замечательные мышцы

Замечательные мышцы

Верите вы этому или нет, но есть кое-что такое,что может внести в вашу сексуальную жизнь элемент прекрасного. И для этого вам потребуется всего несколько минут в день! К тому же, это сослужит добрую службу вашему здоровью.
Мышцы, относящиеся к диафрагме таза, расположены между ногами.Они крепятся к тазовой кости с передней стороны и к основанию позвоночника сзади. У женщин и мужчин анальный проход и уретра находятся в окружении этих мышц, а у женщин также и влагалище. Эти мышцы помимо всего прочего помогают круглым мышцам, расположенным вокруг отверстий, сжимать и разжимать уретру, анус и вход во влагалище. В момент оргазма ваши мышцы начинают сокращаться. В число этих мышц входят и мышцы диафрагмы таза, которые в этот момент тоже ритмично сокращаются. Именно они и способствуют тому, что вы ощущаете приятные волнообразные сокращения, исходящие из области таза. Если эти мышцы хорошо тренированы, то приятные ощущения во время сексуального возбуждения усиливаются и перед наступлением оргазма, и после него.

Упражнения по тренировке этих мышц были предложены американским гинекологом Арнольдом Кегелем еще в 50-х годах нашего столетия. Поэтому они до сих пор называются упражнениями Кегеля. На самом деле они были разработаны для того, чтобы помочь женщинам при родах. Как мы сейчас увидим, такие упражнения полезны для всех нас.
Упражнения Кегеля призваны заставить лучше сокращаться те мышцы, с помощью которых вы удерживаете или останавливаете мочу во время мочеиспускания.
В течение всего дня вы непроизвольно сжимаете и разжимаете эти мышцы. Для того чтобы сделать необходимые упражнения, вы должны удобно сесть, так, чтобы ваши ноги стояли на полу. Немного наклонитесь вперед, а руки положите на бедра или на стол. Теперь начните осознанно сжимать и разжимать эти мышцы, как вы обычно делаете, когда заканчиваете мочеиспускание. Попробовав сделать это, вы заметите, что сокращаются не только мышцы вокруг уретры, но и мышцы вокруг ануса. Продолжайте делать упражнение еще в течение нескольких секунд. Затем расслабьте мышцы на три или четыре секунды. Повторите упражнение 10 раз.

Выполняйте упражнения трижды в день и постепенно наращивайте нагрузку. Когда вы будете достаточно натренированы, то сможете быстро выполнить упражнение 10-25 раз без остановки. Если вы перетренируете мышцы, то после занятий можете ощущать мышечные боли. В этом случае вам следует сократить количество упражнений или приостановить занятия на несколько дней. После перерыва снова можете увеличивать число упражнений. Со временем вы заметите, что ваши мышцы стали намного сильнее, что незамедлительно скажется на усилении сокращения этих мышц в момент оргазма. Такие изменения могут произойти уже после нескольких недель тренировок при условии их регулярности. Женщины могут также обнаружить, что тренировки настолько укрепят мышцы в области влагалища, что появится возможность сильно зажать в нем какой-то предмет или мужской пенис. Во время полового акта ваши тренированные мышцы помогут вам лучше контролировать акт и усиливать приятные ощущения не только свои, но и своего партнера. Тренировки этой группы мышц также помогут женщине достичь состояния оргазма. Упражнения Кегеля - самый быстрый и эффективный путь усовершенствования ваших сексуальных возможностей.Притом путь этот требует минимума усилий.

Какие еще преимущества дают эти упражнения? Постоянные тренировки указанной группы мышц помогут вам справиться с неприятными последствиями малоподвижного образа жизни, послеродовых состояний или возрастных изменений. В частности, у женщин и мужчин:
- неполное опорожнение мочевого пузыря;
- недержание (в том числе и мочи) во время поднятия тяжестей или во время кашля, чихания, смеха;
- при запорах.
У женщин:
- ослабление мышц вагинальных стенок;
- опущение матки.

Другие упражнения для мышц этой группы предназначаются для беременных женщин и женщин после родов. Они помогают женщинам справиться с физическими нагрузками как во время беременности,так и во время родов. После родов такие упражнения помогают вернуть мышцам их силу.